كثيرا ما يتناول عدد من الأشخاص الطعام في كل آن وحين دون مواعيد محددة، فعلاوة على الوجبات الرئيسية، قد يتناول بعض الأشخاص شيئا ما كالفواكه أو المكسرات أو الحلويات كلما مروا بجانب المطبخ أو بجانب بائع المواد الغذائية.
يرى الخبراء أن هذه العادة السيئة تتسبب للكثيرين في مشاكل صحية كبيرة، أبرزها السمنة وارتفاع نسبة السكر في الدم، كما يمكن أن يسبب تناول الطعام الكثير ودون مواعيد الغثيان والخمول والكسل.
ولتجنب هذه المشاكل، ينصح خبراء التغذية بتقسيم أوقات الأكل الصحي، والالتزام بمواعيد الوجبات الرئيسية.
ميعاد الإفطار :
يمتد ميعاد الإفطار الصحيح من السابعة صباحًا إلى الثامنة صباحًا، ولا يجوز التأخر عن تناول الفطور إلى ما بعد العاشرة صباحًا.
وعموما، ينصح الخبراء بتناول وجبة الإفطار في أول نصف ساعة بعد الاستيقاظ من النوم، لأن الجسد يحتاج إلى الطعام في هذا الوقت بالتحديد، وحرق الدهون يكون عاليا بشكل كبير ويُحفز الجسم على قضاء باقي اليوم بصحة جيدة.
ميعاد الغداء :
يمتد وقت الغذاء من الساعة الثانية عشر ظهرًا حتى الثانية بعد الزوال، ولا يجوز أن تناول الغداء بعد الرابعة عصرًا.
وإلى جانب ذلك، يوصي خبراء التغذية بأن يكون أكبر وقت يفصل بين الفطور والغداء هو أربع ساعات فقط، لا أكثر من ذلك.
ميعاد العشاء :
يمتد وقت العشاء المثالي، حسب الخبراء، من السادسة مساءًا حتى التاسعة مساءًا، ولا يجوز تأخير هذه الوجبة إلى ما بعد العاشرة مساءًا.
وبالإضافة إلى ذلك، يشدد الخبراء على أن آخر وجبة يتناولها الفرد في اليوم يجب أن يفصلها عن ميعاد النوم ثلاث ساعات على الأقل.
وتجدر الإشارة إلى أن الالتزام بالمواعيد السالفة الذكر لا يعني عدم تناول أي أطعمة بين الوجبات، بل يمكن الاقتصار على الفواكه، أو العصائر دون إضافة السكر إليها، أو تناول القليل من المكسرات أو الفواكه الجافة كالتمور، كونها تمنح طاقة إضافية للجسم.
هذه التعليمات البسيطة ستؤدي إلى حرق الجسم للدهون الزائدة بتلقائية، الأمر الذي يساعد على التمتع بجسم صحي ورشيق دون جهد أو عناء كبير.