على المرضعة أن تتفادى المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالشاي والقهوة أو المشروبات الغازية لأنها تزيد من النشاط وتتسبب في قلة النوم، أربعة أكواب كافية من المشروبات السابقة مجتمعة.
شرب الماء بكميات كبيرة لمنع حدوث الجفاف، وتجنب الأغذية التي تتوفر على الكثير من التوابل لأنها قد تتسبب في اختلاف طعم الحليب مما يؤدي إلى رفضه من طرف الطفل.
تناول المكملات الغذائية من الفيتامينات والمعادن أو التي تحتوي على الأعشاب، استعمالها يجب أن يكون تحت إشراف الطبيب وبعد إجراء الفحوصات الضرورية.
تناول ما لا يقل عن خمس حصص متنوعة من الخضار والفواكه ونعني بالحصة الحبة متوسطة الحجم أو ما يعادل كوب طازج أو نصف كوب مطبوخ.
تناول مصادر البروتين قليلة الدهون مثل الدجاج والحبش والسمك والبقوليات بأنواعها كالفول والعدس.
تناول حصتين من الأسماك في الأسبوع على الاقل مع التركيز على الأنواع التي تعد مصدر للأوميغا 3.
تناول ملا يقل عن حصتين من منتجات الحليب والالبان يوميا ، فهي مصدر غني للكالسيوم والبروتين.
نصائح غذائية هامة للأم المرضعة
عالم المرأة 
التعاليق (0)