يأتي شهر رمضان من كل عام ويقرر فيه البعض التخلص من الوزن الزائد عبر انتهاز فرصة ساعات الصوم الطويلة، بينما يحاول البعض الآخر اكتساب المزيد من الوزن.
في هذا المقال، سنستعرض لكم نصائح الخبراء لزيادة الوزن في رمضان بشكل صحي وآمن.
• الانتظام في تناول الطعام
إن الانتظام في تناول الطعام قدر الإمكان هو من أفضل ما يمكن القيام به لزيادة الوزن سواء خلال رمضان أوبعده.
في هذا الصدد، يوصي خبراء التغذية بتحديد الوجبات بين الإفطار والسحور بدقة، بحيث تحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية دون إغفال أي منها، وذلك من أجل مساعدة الجسم على اختزان السعرات الحرارية قدر الإمكان وبالتالي زيادة الوزن.
• تناول البروتينات
من الضروري أن تحتوي وجبتا الإفطار والسحور على البروتين الحيواني أو النباتي أو كليهما، إلى جانب الكربوهيدرات والدهون الصحية المتواجدة في الأطعمة الزيتية كالزيتون، والمكسرات، والطحين.
وبالإضافة إلى ذلك، يجب الحرص على الابتعاد عن الأطعمة الجاهزة والزيوت المهدرجة لأنها تسبب تراكم الدهون في الجسم وفقدان المظهر الجميل.
• إضافة أطعمة تزيد الوزن إلى الوجبات اليومية
لابد للراغبين في زيادة الوزن من تناول بعض الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية، والتي تزيد الوزن في وقت قصير، مثل العسل والفواكه المجففة والمكسرات بأنواعها.
في هذا الصدد، ينصح الخبراء الراغبين في زيادة الوزن بتخصيص وجبة يومياً مكوّنة من كمية من المكسرات مع كوب كبير من خليط الفواكه بالحليب والعسل.
• ممارسة النشاط العضلي القوي خلال أيام رمضان
يجب على الراغبين في اكتساب الوزن خلال شهر رمضان ممارسة تمارين رياضية معينة من أجل توجيه الطاقة التي يحصل عليها الجسم نحو العضلات، عوضا عن تحويل السعرات الحرارية إلى دهون تحت طبقات الجلد.
في هذا السياق، ينصح بممارسة رياضة كمال الأجسام أربع مرات أسبوعياً، على أن يكون وقت التمرين بعد أداء صلاة التراويح، مع تناول وجبة صغيرة قبل التمرين وأخرى بعده، تحتويان على كميات عالية من البروتين النباتي أو الحيواني.
هذا، ويحدد وقت التمرين بساعة فقط، مع الحرص على البدء برفع الأوزان الخفيفة إلى الثقيلة، مع القيام بذلك بشكل تدريجي.