الإرهاق هو حالة من التعب تصيب الجسم وتؤثر على إنتاجيته خلال اليوم، وقد يمتد هذا التعب لفترة طويلة فيؤثر على الصحة النفسية والجسدية للشخص فيصعب عليه التعامل مع متطلبات الحياة اليومية من عمل وحياة اجتماعية،
يعد الإرهاق مشكل شائع يعاني منه عدد كبير من الأشخاص، بحيث تنفذ منهم الطاقة بسرعة فيصبح لدى الشخص الرغبة في النوم طيلة الوقت ويفقد الحافز للقيام بالأنشطة اليومية الاعتيادية، ويتمثل كذلك من خلال:
– الشعور بالنعاس أثناء النهار.
– صعوبة التركيز.
– الضغط الشديد والعصبية.
فيصبح السؤال المطروح لماذا أفقد طاقتي بسرعة؟
قد يعود الإرهاق لمشاكل وضغوطات يعيشها الفرد خلال مرحلة معينة من حياته، كما يمكن أن يكون نتيجة لنمط العيش الخاطئ الذي نتخذه، فمسببات الإرهاق عديدة:
- التوتر والحزن.
- مشاكل النوم كقلة ساعات النوم والأرق.
- العمل لساعات طويلة ومتواصلة.
- تناول أدوية تسبب التعب والإرهاق كمضادات الهيستامين، أدوية ضغط الدم أو مضادات الاكتئاب…
- أمراض تسبب التعب كفقر الدم، الغدة الدرقية أو الكبد…
- الإفراط في تناول الكافيين.
- عدم ممارسة نشاط رياضي.
كيف أتخلص من الإرهاق؟
من خلال خطوات بسيطة نستطيع تخطي مشكلة الإرهاق وإعادة الحيوية والنشاط إلى الجسم:
- النوم لساعات كافية فينصح البالغون بالنوم من 7 إلى 8 ساعات.
- تنظيم وترتيب مهام العمل خلال اليوم لتسهيل إنجازها.
- الحصول على فترات للراحة خلال اليوم لتخفيف الضغط على العقل والجسم.
- تناول أطعمة تمد الجسم بالطاقة كالبروتينات والفيتامينات (البيض، الأسماك، الفواكه ومنتجات الألبان…).
- شرب الماء الكافي لترطيب الجسم خلال اليوم.
- ممارسة نشاط رياضي كالمشي فهو يساعد في إنعاش الجسم والتخلص من القلق والتوتر.
في الأخير إن الإرهاق مشكل معروف الأسباب ويمكن تخطيه بمجرد تحسين جودة نمط الحياة، إلا أنه إذا لم يحدث أي تحسن بعد تطبيق هاته الخطوات يستحسن مراجعة الطبيب المختص لتشخيص الحالة بدقة وتقديم المساعدة.
أوالطلب مريم