يعاني العديد من الصائمين من الصداع وآلام الرأس في شهر رمضان المبارك، وهو الأمر الذي يرجعه خبراء الصحة إلى عوامل مختلفة، ترتبط في مجملها بنظام التغذية ونظام الحياة الذي يتغير خلال الشهر الفضيل.
ويرى الدكتور الطيب حمضي، الطبيب والباحث في السياسات والنظم الصحية، أن آلام وصداع الرأس عند الصائم ظاهرة طبية معروفة، ليس فقط في رمضان، بل حتى عند الأشخاص الذين يقومون بالصيام الطبي غير المرتبط بالواجبات الدينية.
العوامل والأسباب
قال الباحث في السياسات والنظم الصحية أن من أسباب شعور الصائم بآلام الؤأس في رمضان هو استهلاك السكريات بكثرة خلال الليل، وهو ما يتجاوب معه الجسم، إذ ترتفع نسبة الأنسولين من أجل حرق تلك السكريات وتعديل نسبة السكر في الدم، غير أنه أثناء الصيام لا يعود معدل الأنسولين بنفس الطريقة، ولكي ينخفض يتطلب ذلك وقتا طويلا، مشيرا إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الحلويات بشكل كبير في الليل يتعرضون لهبوط في نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى شعورهم بصداع في الرأس.
ومن جهة أخرى، ربط الدكتور حمضي معاناة الصائمين من هذه الظاهرة بتناول الأطعمة بشكل سريع خلال وجبة الإفطار وبكميات كبيرة، في الوقت الذي لا يمتلك فيه الجسم مدة كافية لهضم كل ما تم تناوله، مما يحدث مشكلا في عملية الهضم، لأن الدم لا يصل بشكل طبيعي إلى الدماغ، وهو ما يؤثر على النوم والتركيز ويبدأ صداع الرأس بالليل ليتواصل إلى نهار اليوم الموالي.
وإلى جانب ذلك، أشار حمضي إلى أن الجسم يحاول التخلص من السموم المتراكمة في الجسم أثناء الصيام، وهي العملية التي تحدث بعض العياء والألم في الرأس.
وفي سياق متصل، شدد الدكتور على أن قلة النوم تبقى سببا رئيسيا في معاناة الكثيرين من صداع الرأس في رمضان، زد على ذلك عدم شرب كميات كافية من الماء بعد الإفطار وخلال السحور، وهو ما يؤدي إلى اجتفاف الجسم في النهار.
نصائح للتعامل مع الوضع
أعطى الدكتور الطيب حمضي بعض النصائح لتفادي شعور الصائم بآلام أو صداع الرأس في رمضان، وفي مقدمتها تأخير وجبة السحور وشرب الماء بكميات كثيرة لحماية الجسم من الاجتفاف خلال النهار.
هذا، ودعا ذات الطبيب إلى تفادي تناول الوجبات الغنية بالسكريات والدهنيات مع التقليل من تناول الشاي والقهوة وتجنب التدخين، باعتبار ذلك أيضا من العوامل المسببة لصداع الرأس في رمضان.
وإضافة إلى ذلك، دعا الباحث في السياسات والنظم الصحية الصائمين إلى الإكثار من تناول الخضروات والفواكه، لأنها سريعة الهضم وغنية بالفيتامينات والألياف والأملاح المعدنية، وهي التي تعطي الجسم حاجيات كثيرة يستفيد منها، كما تساعده على الهضم والتخلص من السموم وتحارب السرطانات.
