تشهد العديد من المدن المغربية موجة حر شديدة تزامنا مع حلول عيد الأضحى المبارك، الأمر الذي قد يضعف قدرة الجسم على تنظيم درجة الحرارة بداخله، ويمكن أن يؤدي إلى الإصابة ببعض الأمراض، بما فى ذلك التشنجات الحرارية والإجهاد الحراري وضربة الشمس وارتفاع الحرارة.
ويعرض مجموعة من الخبراء جملة من النصائح من أجل تجنب الأمراض سالفة الذكر والتعامل بشكل سليم مع موجة الحر، والتي نقدمها لكم في المقال التالي :
شرب الكثير من الماء واتباع نظام غذائي صحي
يساعد الماء على تعويض السوائل والأملاح التي يفقدها الجسم على شكل عرق، لذلك ينصح بشرب الكثير منه مع تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والمشروبات المنبهة، التي قد تزيد من خطر التعرض للجفاف.
وإلى جانب ذلك، ينصح بعدم الانغماس فى نظام غذائي غني بالدهون والسعرات الحرارية فى الصيف، فقد يسبب ذلك زيادة حرارة التمثيل الغذائي وتدفئة الجسم وزيادة درجة حرارته.
التنفس بعمق
ينصح الأطباء بأخذ أنفاس بطيئة وعميقة، وتكرار ذلك بضع دقائق بمجرد الشعور بارتفاع درجة حرارة الجسم.
ويشدد الخبراء على أن التنفس السليم يعزز تنظيم الحرارة في الجسم ويساعده على التأقلم مع التغيرات التي تطرأ على درجات حرارة الطقس.
تجنب أشعة الشمس الحارقة
ينصح الخبراء بالحد من التعرض لأشعة الشمس خلال ساعات الظهيرة وفترات ارتفاع درجات الحرارة (تكون عادة من الساعة 11 صباحا إلى 3 عصرا).
وإلى جانب ذلك، ينصح باستخدام كريمات الوقاية من أشعة الشمس وارتداء قبعة أو تغطية الرأس لحمايته من أشعة الشمس، مع ارتداء النظارات الشمسية لحماية العينين.
وبالإضافة إلى ذلك، ينصح بالتقليل من الجلوس في الأماكن المغلقة التي لا تحتوي على تهوية جيدة وترتفع فيها درجات الحرارة كالسيارات المتوقفة، خاصة بالنسبة للأشخاص المصابين بأمراض مزمنة، والأطفال وكبار السن.
صنع “مكيف هواء” منزلي واستعمال كمادات التبريد
يساعد وضع زجاجة من الماء المجمد أو وعاء ماء بارد يحتوي على بعض قطع الثلج أمام مروحة كهربائية على تخفيض درجة حرارة المكان، وبالتالي خفض درجة حرارة الجسم.
وبالإضافة إلى ذلك، يمكن الاستعانة بكمادات التبريد من أجل خفض درجة الحرارة الجسم، وذلك من خلال وضع أكياس من الثلج على الجزء الخلفي من الرقبة والمرفقين والمعصمين، في حال الارتفاع القياسي في درجات الحرارة.
كيف نتصرف في حال الإصابة بضربات الشمس ؟
تحدث الإصابة بضربات الشمس وحالات الإعياء الحراري والجفاف نتيجة التعرض طويلا لأشعة الشمس أو الحرارة المرتفعة.
وتشمل أعراض الإصابة بضربة الشمس الشعور بآلام حادة في الرأس مع فقدان الجسم للسوائل، مما يسبب آلاما عضلية وإرهاقا، بالإضافة إلى الغثيان والقيء، واحمرار وتوهج الجلد، وزيادة سرعة التنفس، وتسارع ضربات القلب، وصعوبة التكلم، وصعوبة فهم ما يقوله الآخرون، والإغماء وفقدان الوعي.
وتُعد الإصابة بضربات الشمس حالة مرضية خطيرة تتطلب التدخل الطبي الفوري، ويُنصح بتطبيق الإرشادات التالية في حال التعرض لها :
طلب الرعاية الطبية الطارئة.
الانتقال إلى مكان بارد وتخفيف الملابس لتبريد الجسم.
شرب كمية وافرة من السوائل وتجنب المشروبات المنبهة أو التي تحتوي على نسبة سكريات عالية، فذلك قد يؤدي إلى زيادة نسبة الجفاف.
تبريد الجسم بالوسائل المتاحة، مثل استخدام الكمادات الباردة وأكياس الثلج ومروحة الهواء.
