من المعروف أن الصداع من المشكلات الشائعة التي يواجهها عدد كبير من الصائمين خلال شهر رمضان، في المقال التالي نستعرض لهم أهم مسببات الصداع، وطرق تفاديه :
ما هي أهم أسباب الصداع :
– عدم تعود الجسم على الصيام المفاجئ
يعتبر الصيام المفاجئ دون تهيئة الجسد على عدم تناول الطعام والشراب طوال الوقت، من المسببات الشائعة للصداع، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين اعتادوا على تناول الحلويات بين الفينة والأخرى وشرب الكافيين.
– قلة السوائل في الجسم
إن عدم اهتمام الصائم بشرب السوائل المرطبة للجسم والماء الكثير في وقت الإفطار أو السحور قد يجعله يعاني من الصداع في اليوم الموالي.
– سوء التغذية
يعتبر سوء التغذية من بين مسببات الصداع في رمضان، خاصة إذا كان الصائم لا يتناول بعد إفطاره الخضراوات والبروتينات والفواكه، وهو ما قد يسبب له الصداع خلال ساعات الصيام.
– الامتناع عن المنبهات والكافيين
يعتبر شرب الشاي أو القهوة عادة سائدة في المجتمع المغربي كما في معظم المجتمعات العربية، لذا غالبا ما يشعر الصائمون بالصداع في حال انقطعوا عن هذه العادة خلال شهر رمضان.
وإلى جانب ذلك، فإن مجرد تغير مواعيد تناول الكافيين، من الفطور الصباحي إلى الإفطار مساء، قد يسبب الشعور بالصداع، نظرا لتعود الجسم على أخذ هذا المكون في الصباح لا في المساء.
– عدم أخذ الجسم للراحة الكافية أثناء النوم
يمكن أن يكون تغيير مواعيد النوم سببا رئيسيا في الشعور بالصداع خلال رمضان، خاصة مع تقليص ساعات النوم خلال الليل بسبب الاستيقاظ للسحور.
نصائح لتفادي الصداع في رمضان :
النوم 8 ساعات يوميا
يجب أن يكون النوم ليلًا أكثر من النوم نهارا
تناول الكثير من الفواكه والخضروات، وشرب العصائر والمياه في وقت الإفطار والسحور وما بينهما.
تقليل كمية الكافيين أثناء الإفطار.